父亲节：告诉爸爸这些事

　　天山网讯（记者张婉欣 杨若莎报道）6月17日是父亲节，无论是初为人父、还是历经千帆的“老父亲”，身体的营养平衡与心理健康都同等重要，留下这份科普文章，告诉您的父亲这些事。

　　各个年龄阶段的父亲，都有属于自己的养生“法则”。

　　自治区人民医院营养研究所所长范旻介绍，初为人父的年轻爸爸，除了增加了一份“甜蜜礼物”，身体新陈代谢也开始放慢了，甜食的热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好少吃或戒掉。

　　可以多吃花生、红枣、核桃和枸杞等种类食物，在烹饪时，尽量采取水煮和炖的方式，油炸会破坏食物中的营养成分。同时增强体育锻炼，保持固定的作息习惯。

　　步入中年的爸爸，要着手预防肾脏疾病，每天喝8杯到10杯清水，定时、定量进餐。尽量少吃奶油、面包等高热量食品。

　　中年阶段，男性的免疫系统机能会退步，较以往更容易得各种疾病。在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素的蔬果食物为主，有利于在体内形成化学反应的平衡。

　　当步入老年时，抵抗力下降，应多食用具有防癌作用的食物，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等；吃含有多糖体的蔬菜，如香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等。

　　在生活中，要做“快乐老爸”。

　　人到中年的父亲，要注意处理好家庭成员的关系，注意对青春期孩子的教育方式，用平和的心态教育孩子，做“快乐老爸”。

　　已经步入老年的父亲，自治区人民医院临床心理科主任医师佟钙玉介绍说，退休后由于身体器官的衰老和社会地位的转变，有一种脱离社会的感觉，感情上会变得敏感，容易产生自卑、自怜的情绪。

　　老年父亲要注意调节心态，保持一颗“永远年轻”的心，少操心成年孩子的生活，多做点让自己快乐的事情，如一些退休前因为工作繁忙而无暇去实现的爱好、计划等等。

　　多培养兴趣爱好，有自己的社交圈子，与朋友保持联系，经常地给予别人友爱和温暖。同时，进行适当的体育锻炼，如做广播体操、练气功、早晚散步、慢跑、打羽毛球、兵乓球、骑自行车郊游等。

　　对于老年父亲，做儿女的更要理解老人，已经成家立业的儿女常回家陪老人聊聊天，是预防和治疗老年人心理疾病的最好药方。