乌鲁木齐市第四人民医院院长徐向东：疫情期间产生负面情绪是人类面对危机情况的正常心理反应

　　天山网-新疆日报讯（记者苏璐萍报道）10月18日晚，自治区人民政府新闻办公室召开新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会。会上，新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院）院长徐向东回答了记者提问。

　　面对本轮新疆疫情的反弹和复杂严峻的防控形势，许多市民朋友需要居家，随着时间拉长，不免会有些负面情绪的产生，这是人类面对危机情况的正常心理反应，但如果反应过度，就会影响身心健康。如何应对不良情绪，尽快调适好心理状态，提高免疫力，如何自我调试度过这段特殊的时期呢？

　　一是主动调节情绪，积极自我暗示。面对外界环境变化时，产生负面情绪是非常正常的。我们要主动调节这些情绪。调节情绪的目的不是没有情绪，也不是压抑情绪，而是改变我们与情绪相处的模式，更积极的处理情绪。尝试在心理上自我引导和积极暗示，比如“孩子在家上网课有担心，但是增加了陪孩子的时间；我不能去单位上班只能居家办公，但减少了上班来回的通勤时间，可以节约下来做点自己喜欢的事情”。减少情绪波动，让我们能更好地、更有智慧地处理问题，成为自己情绪的主人。

　　二是建立积极人际互动。即使面对疫情居家的压力，也要选择积极的人际互动，通过各种社交网络把自己置身于社交圈，保持社交习惯，不要因为居家变成一种孤独状态。可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；如无症状感染者、密切接触者等，在治疗或者隔离观察的过程中，也可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫同盟。

　　三是保持稳定健康的生活方式。居家期间，要积极看待生活，维持正常的生活节奏或坚持一些例行活动，照顾好自己。合理安排作息时间，劳逸结合，均衡饮食，保证充足睡眠，避免不健康的应对方式。坚持做好身体的基础照顾和规律有序的生活，有利于提升我们的安全感，也可以提升心理韧性、提供自我效能感、改善我们的情绪，提高情绪控制力；坚持每日适度锻炼，有助于释放心理压力。

　　四是营造宽松和谐家庭氛围。居家期间，家人之间也难免会产生摩擦和矛盾，不良的情绪会相互影响和传递的，家庭成员要学会换位思考，尝试分担一些家务活，或者借此深入了解对方的学习生活情况，体会他人的不易。家人是最亲密的存在，良好的关系和家人的支持是生命中最温暖的光芒，欢乐愉快的家庭氛围使彼此感受到更多的爱和支持。家庭成员彼此表达关心，分享感受，在心理上增强相互支持。

　　徐向东说，疫情期间，新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）精神科门诊保持正常开诊，为全市各族群众提供精神心理疾病诊疗、精神科慢病取药等服务。同时提供线上问诊咨询服务，市民可拨打心理服务热线（0991-3016111），心理专家将为居民朋友提供服务。还可关注“智慧健康乌鲁木齐公众号”线上诊疗窗口，点击“新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）”与医师在线交流、问诊，也可关注“新疆精神卫生中心”微信公众号进入“掌上医院”进行在线复诊。